Fome Física X Fome Emocional

Será que a sua fome é física ou emocional?

Quando o nosso corpo sente fome física, sentimos uma sensação desagradável e por vezes até dolorosa, onde qualquer alimento é capaz de nos satisfazer. Nesse caso, o organismo precisa receber um alimento para se nutrir. Conseguimos apreciar melhor o sabor do alimento que estamos ingerindo e nos sentimos saciados quando terminamos de comer.

Já no caso da fome emocional, temos vontade de comer um determinado tipo de alimento, por exemplo, se você está com vontade de comer um bolo de chocolate, não adianta querer comer outro alimento no lugar.

Muitas vezes, essa fome está associada a um sentimento como ansiedade, angústia, depressão, solidão, etc. É preciso parar e pensar para poder identificar o que está sentindo e porque você sente necessidade de comer aquele alimento.

Geralmente a fome emocional envolve comer alimentos gostosos e vem com a necessidade de comer grandes quantidades, por isso é muito importante que você saiba identificar qual o tipo de fome está sentindo, principalmente se o seu objetivo é perder peso.

Sabendo de onde vem a sua “fome”, torna-se mais fácil adotar estratégias para melhor controle da fome emocional.

Uma ferramenta que pode te ajudar é a de Escala de Fome/Saciedade. Com essa ferramenta, você será capaz de dar uma nota para a sua fome e saber identificar se está mesmo com fome ou se é só vontade de comer.

Lembrando que o equilíbrio entre fome e saciedade é fundamental, já que dietas extremamente restritivas tendem a progredir para a compulsão alimentar.

É muito importante ressaltar também que nem sempre comemos para satisfazer a fome, às vezes é importante comer simplesmente por prazer ou para ter uma vida socialmente ativa.

Não existe o certo ou o errado, mas é preciso ter em mente que a exceção não pode virar regra.

A escala da fome é composta por 10 níveis, onde 1 indica muita fome (sem nada no estômago) e 10 significa que está com o estômago muito cheio.

Experimente dar uma nota para a sua fome quando pensar em comer.

Você pode analisar o seu grau de fome da seguinte forma:

De 1 a 2: sente um enorme desejo de comer e comeria qualquer alimento que estivesse disponível.

Entre 3 e 6: sente prazer em comer e come até se sentir confortável e satisfeito.

Igual ou superior a 6: está na hora de parar de comer. A partir desse nível, você já não sente mais fome física e come por um motivo emocional.

Agora me conta...Qual é a nota que você dá para a sua fome nesse momento?

Agora ficou mais fácil para saber se está realmente com fome ou se é apenas vontade de comer?

Espero ter ajudado!

Beijos da Nutri e até o próximo post.