4 Passos Básicos para Começar a Emagrecer

Se você é daquelas pessoas que acham que fazer dieta é muito complicado, difícil e caro, calma! Estou aqui para te ajudar nesse processo.

Comece fazendo mudanças simples, pois mudar radicalmente de uma hora para outra, pode acabar fazendo você desistir.

Vou dar 4 dicas que considero fundamentais para você iniciar o seu processo de emagrecimento e você irá notar uma grande diferença se colocá-las em prática:

1- Organize a sua geladeira: faça uma lista de compras para o supermercado, com tudo que irá precisar para a semana. Ao chegar em casa, higienize as hortaliças, legumes e frutas com solução clorada (1 colher de sopa de cloro para 1 litro de água) e deixe de molho por 10 minutos, após esse tempo, enxague em água corrente e deixe secar. Guarde na geladeira em saquinhos plásticos na parte inferior. Pronto! Essa prática vai fazer você economizar tempo na hora do preparo e seus vegetais ficarão frescos por mais tempo também. As carnes devem ser limpas (retire o excesso de gordura e de pele), separe em porções individuais e congele. Não se esqueça de colocar uma etiqueta nos alimentos que forem congelados, com a data do congelamento. Carnes vermelhas e frango podem ficar congelados por até 12 meses, carnes suínas por até 6 meses e peixes por até 3 meses.

2- Faça a sua comida: a comida caseira é sempre mais saudável que comidas prontas ou industrializadas. Aqui, vale aplicar uma das regras do guia alimentar da população brasileira “Descasque Mais e Desembale Menos”. Cozinhe utilizando pouco óleo, se possível, opte por azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco. Evite frituras de imersão e temperos prontos.

3- Beba bastante água: a água é fundamental para todas as funções do organismo. Entre elas, eliminar toxinas pela urina, transportar nutrientes para todo o corpo pela corrente sanguínea, acelerar o metabolismo e, principalmente, auxiliar o bom funcionamento do intestino. Um intestino saudável é essencial para a perda de peso, mas isso é assunto para outro post.

4- Faça atividade física: procure uma atividade que você goste e comece a se mexer. Se você é muito sedentário comece devagar, no início 30 minutos por dia ou uma simples volta no quarteirão já farão diferença. O importante é começar e ir progredindo com o tempo. Para o processo de emagrecimento é imprescindível ter um balanço energético negativo, ou seja, você deve gastar mais calorias do que consome, por isso é tão importante praticar exercícios.

Aproveite as boas energias do início do ano e prepare-se para a TRANSFORMAÇÃO que você tanto deseja.