Alimentos que Aliviam o Estresse e Melhoram o Humor

O dia-a-dia está muito corrido, você anda estressada (o), sem tempo para você e desconta esse “nervoso” na comida? Ou pior, desconta nas pessoas que estão por perto?

Saiba que a alimentação pode te ajudar a melhorar o estresse e o humor. Inclua os alimentos certos na sua alimentação diária e note a diferença!

Vamos para a listinha de alimentos que acalmam:

1) Peixes ricos em ômega 3: importante na produção de neurotransmissores, que contribuem para regular o humor e combater o cansaço. Alguns peixes ricos em ômega 3 são o atum, sardinha, salmão, arenque e cavala.

2) Oleaginosas: as castanhas podem ser muito úteis quando você estiver numa situação de estresse, como presa (o) no trânsito, por exemplo. Isso por que elas contêm selênio, um importante nutriente que auxilia na redução do estresse. Mas não exagere nas quantidades, 3 castanhas por dia são suficientes para cumprir seu papel calmante.

3) Chocolate: estimula a produção de endorfina e dopamina aliviando o estresse e ajudando no relaxamento, porém não use isso como desculpa para devorar uma barra inteira, pois 30 gramas é a quantidade recomendada por dia. Prefira os que possuem mais cacau na composição, ou seja, os meio-amargos e amargos.

4) Banana: rica em vitamina B6 e triptofano, que juntos garantem energia e melhoram o humor. Também aliviam o estresse e melhoram o cansaço.

5) Prebióticos e probióticos: eles mantêm a microbiota intestinal saudável. A saúde da microbiota intestinal está diretamente relacionada no controle da ansiedade e do estresse. A microbiota influencia na metabolização de precursores da serotonina e dopamina, que são neurotransmissores importantes na manutenção do humor.

É muito importante incluir esses alimentos na sua rotina se você está precisando aliviar o estresse, mas não se esqueça de associá-los à hábitos de vida saudáveis.

O que você tem feito para relaxar? Me conte aqui nos comentários!